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在全球内，中国也被其他国家称为“午睡国”，不论是工作忙碌的上班族还是准备高考的考生，大家都会抽出几十分钟午睡。

保持适度的午睡能消除困乏感，降低患上冠心病风险，同时也能调节心情，提高下午的学习和工作效率。

但很多人因为工作或学习繁忙，从来不午睡。那么，长期午睡和从不午睡的人相比会有哪些区别呢？两种情况谁的身体更健康呢？不妨一起来了解一下吧。

01坚持午睡和从不午睡的人，相比有什么区别？

1.坚持午睡的人，血压水平会降低

据研究调查发现，人们体内的血压与午睡存在密切的联系，据美国专业人员试验调查显示，坚持长时间午睡的人会明显降低体内血压的水平。收缩压会下降，一般会降低5.4个毫米汞柱。

尤其是对于高血压患者来讲，日常生活当中要及时调整自己的生活规律，有助于稳定血压，不妨坚持午睡，更有利于降低患有心脑血管疾病的风险。

2.坚持午睡的人，中风的风险或更低

瑞士洛桑大学医院曾选取了3462名年龄在35-72岁的居民做过一项研究，研究结果发现：与不喜欢中午睡觉的人相比，每周习惯中午睡1-2次午觉的人群，其心脏病和中风的发作风险也会偏低。

由于此项研究为观察性研究，所以没有明确确定两者之间的因果关系，未来仍需要继续进一步研究。

只是能够明确坚持午睡的人，有益于心血管健康，也有助于降低中风风险，还有助于强健体魄。

3.坚持午睡的人，认知能力更好

根据相关的研究表明，午睡的人他们的认知能力比起那些不午睡的人来说更好一些。不管是他们语言的逻辑性还是数字的敏感性，哪怕是普通的交流，他们都要更好一些。

所以我们可以看到那些习惯午睡的老年人，他们的记忆力比起那些不习惯午睡的老年人来说更突出一些。同时午睡还可以修复老年人的身体，减少身体的炎症发生。

4.坚持午睡的人，抵抗力更高

坚持午睡可以有效促进免疫系统的修复和调节，这一点对于提高免疫力和抵抗力而言，有着一定的益处。

并且坚持午睡可以促进全身的血液流动，激活免疫细胞，改善身体里的内环境，有助于提高机体的抵抗力。

5.坚持午睡的人，心情更好

西班牙学家研究显示，每天坚持午睡20~30分钟，体内激素水平更加平稳，心血管疾病发生率降低30%左右。

美国哈佛大学心理学家曾发布过一篇关于午睡的报道，文章中清晰地记载了有关午睡能够调节心情的作用。

肝火旺盛，经常发脾气的人，不妨养成午睡的好习惯，或能帮你轻松舒缓内心的压力，抑制交感神经兴奋，平稳心态。

02两者相比，谁的身体更健康呢？

综上所述，有午睡习惯的人身体更健康。有短暂的午休能提高工作效率，减慢衰老速度，而且抵抗力和免疫力强。

但午休时间不能过长，控制在30~60分钟之内即可，能让大脑得到短暂性休息，而且给大脑神经恢复时间。

醒来之后，仍然保持良好的精神状态，即使到了晚上也不会那么疲惫。

03午睡需要注意以下五点

1.睡姿应取头高脚低、右侧卧位

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。

另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

2.睡前不要吃太油腻的食物

油腻食物本身就会对身体健康造成影响，容易加重肠胃负担，增加血液的浓稠度，会直接影响午睡的睡眠质量。

因此在午睡前尽量不要吃太过于油腻的食物，午餐尽量以清淡饮食为主，才不会给身体带来负面影响。

3.午睡时间要适当

健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求。

如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1.5小时，进行一个完整的睡眠周期。

4.餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

5.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

04延伸：为什么午睡醒了后很饿呢？

1.消化功能弱

很多消化功能不好的朋友，午饭吃一点点就觉得很撑，这样食物摄入量本来就不多，睡完午觉就会觉得饿。

还有就是消化功能不好的朋友，人体不能将食物转变为营养物质很好的吸收，血糖浓度处于较低的状态下，也会觉得饿。

2.甲状腺功能亢进

患者甲状腺激素分泌多，对蛋白质、糖类、脂肪等营养物质的消耗代谢速度快，很快就会出现饥饿的感觉。患者一般都会有精神亢奋，身体消瘦的症状。

3.糖尿病

患者血糖浓度高，摄入的糖类，不能够被消化吸收转化为营养物质，患者经常会感到饥饿。糖尿病的主要症状为三多一少，即吃得多、喝得多、小便多、身体消瘦。

4.肝功能不好

血糖浓度下降时，肝脏无法分解出足够多的肝糖原维持体内循环，所以需要从血液中汲取糖原，会给人体带来很大压力，所以就会感觉饿。

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